როგორ ავირიდოთ ტრავმები დარბაზში ვარჯიშისას

აუცილებლად გახურდით ვარჯიშამდე

ვარჯიშამდე გახურებაში დაგეხმარებათ ისეთი კარდიო ვარჯიშები, როგორიცაა: სირბილი, ველოსიპედი, ლახტი. ამ ვარჯიშების დროს ორგანიზმში იმატებს ტემპერატურა და კუნთები ტონუსში მოდის, რაც აგარიდებთ ტრავმებს.

შეარჩიეთ თქვენზე მორგებული წონები

დამწყებებმა უნდა ივარჯიშონ ისეთი წონებით, რომლებიც მათ შესაძლებლობებს შეესაბამება. წონების ზრდა უნდა მოხდეს ეტაპობრივად, წინააღმდეგ შემთხვევაში იზრდება ტრავმების რისკი.

შეასრულე გაწელვები ვარჯიშის ბოლოს

გაწელვების დროს კუნთები უფრო ელასტიური ხდება, ჩქარდება აღდგენითი პროცესები, იზრდება სახსრების მოძრაობის დიაპაზონი და სისხლის ცირკულაცია.