როგორ დავიკლოთ წონაში სწორად
შეამცირე ნახშირწყლები პერიოდულად.
ნახშირწყლების ექსტრემალური შემცირება ანელებს მეტაბოლიზმს , რაც იმას ნიშნავს, რომ დაკლების ნაცვლად იმატებთ ცხიმს. თქვენი წონის პროპორციულად 1კგ-ზე მიიღეთ 2,5-3 გრამი ნახშირწყალი. 100კგ წონის ადამიანის რაციონში 250-300 გრამი ნახშირწყალი უნდა იყოს და პერიოდულად, ყოველ 10 დღეში უნდა შეამცირო. ნახშირწყლების შემცირება უნდა გაგრძელდეს მანამ სანამ არ დაიწყება წონაში კლება.
გამორიცხე შიმშილი
ბევრს მიაჩნია, რომ რაც უფრო ცოტას შეჭამს და მეტს ივარჯიშებს უფრო ადვილად დაიკლებს წონაში. რეალურად კი შიმშილი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმს სტრესში აგდებს, ამ დროს ორგანიზმი ინახავს ცხიმს ენერგიის წყაროდ. ნივთიერებათა ცვლის მოსაწესრიგებლად იკვებეთ ყოველ 3 საათში ერთხელ.
მაღალ-ინტენსიური და არა ხანგრძლივი კარდიო.
კარდიო ვარჯიშები(ლახტი, სირბილი) ნამდვილად კარგი საშუალებაა ცხიმის მოშორებისთვის, მაგრამ კარდიოს კეთებისას ხანგრძლივობა ნაკლებად მნიშვნელოვანია მთავარია ის, თუ რა ინტენსივობით ვარჯიშობთ. მაღალ ინტენსიური კარდიო გაცილებით უფრო მეტ კალორიებს წვავს, ასევე, ის უკეთესად აისახება გლუკოზის, სისხლის მიმოქცევისა და ქოლესტერინის დონეზე.
გამოასწორე შეცდომები და გააგრძელე პროგრესირება.
ნახშირწყლების ექსტრემალური შემცირება ანელებს მეტაბოლიზმს , რაც იმას ნიშნავს, რომ დაკლების ნაცვლად იმატებთ ცხიმს. თქვენი წონის პროპორციულად 1კგ-ზე მიიღეთ 2,5-3 გრამი ნახშირწყალი. 100კგ წონის ადამიანის რაციონში 250-300 გრამი ნახშირწყალი უნდა იყოს და პერიოდულად, ყოველ 10 დღეში უნდა შეამცირო. ნახშირწყლების შემცირება უნდა გაგრძელდეს მანამ სანამ არ დაიწყება წონაში კლება.
გამორიცხე შიმშილი
ბევრს მიაჩნია, რომ რაც უფრო ცოტას შეჭამს და მეტს ივარჯიშებს უფრო ადვილად დაიკლებს წონაში. რეალურად კი შიმშილი ანელებს ნივთიერებათა ცვლას და ორგანიზმს სტრესში აგდებს, ამ დროს ორგანიზმი ინახავს ცხიმს ენერგიის წყაროდ. ნივთიერებათა ცვლის მოსაწესრიგებლად იკვებეთ ყოველ 3 საათში ერთხელ.
მაღალ-ინტენსიური და არა ხანგრძლივი კარდიო.
კარდიო ვარჯიშები(ლახტი, სირბილი) ნამდვილად კარგი საშუალებაა ცხიმის მოშორებისთვის, მაგრამ კარდიოს კეთებისას ხანგრძლივობა ნაკლებად მნიშვნელოვანია მთავარია ის, თუ რა ინტენსივობით ვარჯიშობთ. მაღალ ინტენსიური კარდიო გაცილებით უფრო მეტ კალორიებს წვავს, ასევე, ის უკეთესად აისახება გლუკოზის, სისხლის მიმოქცევისა და ქოლესტერინის დონეზე.
გამოასწორე შეცდომები და გააგრძელე პროგრესირება.